Übungsanleitungen auf dem Meditationskissen
Meditationskissen Seiten
Vor Beginn der Übungen legen Sie das Meditationskissen auf einen Stuhl. Setzen Sie sich mittig auf Ihr Meditationskissen, mit beiden Füssen auf dem Boden und atmen drei Mal langsam tief ein und aus. Machen Sie die Übungen behutsam und anfangs weniger oft und steigern Sie mit der Zeit die Frequenz der Übungen.
Beginnen Sie nun mit den sechs Übungen.
Der Adler findet die Mitte
Begradigt die Sitzhaltung, man findet wieder in seine Körpermitte
und beugt so Rückenschmerzen vor.
Durch Beckenbewegungen einen Kreis rechtsrum auf der Sitzfläche „zeichnen“.
Sie können auch statt des Kreises eine liegende Acht zeichnen. Der Oberkörper
bleibt vollständig gerade. Je fünf Mal recht- und fünf Mal
linksrum.
Nach den Sternen greifen
Löst Steifheit im Schulter-und Nackenbereich und beugt dort Verspannungen
vor.
Beide Arme hoch heben, abwechselnd einen Arm höher strecken und imaginär
nach den Sternen greifen. Je fünf Mal mit dem rechten und fünf
Mal mit dem linken Arm.
Das Metronom
Löst Blockaden im unteren Rückenbereich und beugt Kreuzschmerzen
vor.
Das Becken wird nach vorn und hinten gekippt, d.h. man geht abwechselnd ins
Hohlkreuz und geht mit dem Becken dann wieder nach hinten. Der Oberkörper
bleibt vollständig gerade. Je fünf Mal.
Mit den Füssen in den See tauchen und Fische fangen
Löst Taubheit in den Beinen und Füssen.
Einen Fuss leicht anheben und damit Kreise (oder eine liegende Acht) zeichnen.
Dabei mit den Zehen „nach der Wurst greifen"“ Der Oberkörper
bleibt vollständig gerade. Je fünf Mal rechts- und fünf Mal
linksrum pro Bein.
Die Welt in Zeitlupe begrüssen
Löst Verspannung in der Hüfte und im Nacken und revitalisiert.
Ganz langsam aus der Hüfte heraus drehen und dabei ganz langsam allem,
was wir sehen, zunicken. Der Oberkörper bleibt dabei vollständig
gerade. Je funf Mal rechts- und fünf Mal linksrum.
Ein Farn im Wind
Dehnt Beine und Arme und beugt eingeschlafenen Gliedern vor.
Ganz langsam und leicht den geraden Oberkörper nach rechts neigen und
das Gewicht auf die Gesässhälfte verlagern und dabei den linken
Arm ausgestreckt über den Kopf führen, danach Seitenwechsel. Je
fünf Mal.
Viel Freude und Spass beim Üben auf dem Meditationskissen!
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